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如題，嚴格講起來應該練了有半年了只是比較有系統的訓練大概三個月， ... 分鐘腹肌運動的，有做一段時間還有一些香港健身影片雖然是徒手訓練，但還是 ...

手機排版大家好，這兩天看了許多分享及詢問居家訓練的一些文章，小弟也稍微分享一下自己的訓練與器材使用心得小弟今年37，徒手訓練大概四年多， ...

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徒手訓練菜單ptt 資訊懶人包(1)，標題如果不常去健身房，該如何徒手訓練.時間SunDec413:58:402016.各位巨巨午安...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:118.161.168.117※ ...

徒手訓練 +很多的有氧（107.1 ～107.5） -參考ig網紅的四週菜單，建立一些 ... 了以胸+三頭、背+二頭、腿+臀這種分部位輪替訓練的模式，一週練3-4次。

11/01 18:23. 24 F 推yuechen: 我貼的是以徒手健身為主要訓練的人 11/01 18:38. 25 F →yuechen: 在健身房也能練徒手相關動作 11/01 18:39.

Ptt – Re: [問題] 請問囚徒健身有效嗎？ – 看板MuscleBeach, 2017/6/19. 如果不常去健身房，該如何徒手訓練– 看板MuscleBeach – 批踢踢實業坊, 2016/12/3.

最近看徒手訓練的影片(body weight) 想說找個幾招可以在沒有器材的時候練練但看到影片後簡直目瞪口呆一個比一個猛像是. Ptt – 如果不常去健身房，該如何徒手訓練– 看板 ...

【極塑教室】3招居家健身讓你成為性感的指標基礎胸肌徒手訓練..