練背菜單女dcard、背部訓練課表、啞鈴練背菜單在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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大家練背通常都會做幾個動作？哪幾個又會必做？我目前胸跟肩基本上都做三個最多四個動作做確實背的話是否也是三個就足夠了？

記得我還沒健身之前對自己的背很沒自信，完全就是虎背熊腰，剛開始健身也只注重練臀腿，後來才發現自己上肢真的很弱，而且很深刻的是某教練說 ...

之前有提到兩年的體態變化，現在的菜單有做一些微調，經過這幾個月我是覺得有稍微進步～也有可能只是拍照技巧變好，秉持著取之於健身版用之於健身版的 ...

因為練三項的關係，被常常背肌很酸，所以純練背沒做三項的日子，大概一週半 ... 新的一年大家一起更強大吧 — 更：一些菜單分享在b15 b73 b80 b83.

各位前輩好，想請教各位背肌練法，附上自己菜單供前輩鞭，動作1-引體向上12下2組， ... 放鬆狀態，踏入健身房4個月，沒有很勤奮，平常還滿愛練背的，但脫衣服被我媽看 ...

最後，健身房有很多練背的機器，由於軌道固定，姿勢錯誤的可能性較小， ... 了解主要肌群後分享幾個背部訓練的動作還有我平常練背的菜單闊背肌訓練1.

之前女友說不喜歡練背，說痠痛的感覺很不舒服，後來聽幾個女性友人也都說自己不愛練背，怕看起來太壯骨架變很大之類的，剛好最近看到這篇文章， ...

... 他說健身房裡的女生比整天嚷嚷要減脂卻不動- 菜單,健身房,重訓,健身, ... 俯身槓鈴划船(無槓片) （這個我下次練背應該會取消，因為我覺得我背部肌 ...