211餐盤吃的順序、211餐盤缺點、211餐盤菜單在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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宋晏仁醫師改良哈佛健康餐盤設計出「211 餐盤」，設計每餐飲食比例為蔬菜類、蛋白質及全穀類的比例2:1:1，依照這個方式半年內減了20 公斤並且維持不復 ...

至於進食順序，餐前空腹時先喝300～500c.c.的水，有研究顯示空腹先喝水，瘦身效果較好；再來吃肉類蛋白質，可刺激升糖素分泌幫助脂肪燃燒；後面再依序食用 ...

珍珠奶茶、蛋糕之類的甜食都要避免，就算是半糖都不行，在減重時能甜食就是一個炸彈。進食的順序也很重要，先吃蛋白質再吃醣類，血糖上升的速度會減緩， ...

每餐進食的順序也有講究，應按照「水、肉、菜、飯、果」的次序來吃。先吃蛋白質有助於延緩血糖上升，並提供飽腹感。宋晏仁提醒，用餐前要喝一杯250cc.的 ...

所以其實水果我建議是少吃，最後要記得「水肉菜飯果」的順序是非常非常重要的。如何透過211餐盤成功減重、不復胖？很重要的觀念是說，千萬不要把 ...

曾經胖到92公斤的宋晏仁醫師，透過「211全平衡餐盤」，在6個月內瘦了近20 ... 進食順序：先喝水→再吃肉（蛋白質）→蔬菜→澱粉→水果（水果是非必要 ...

複習一下，211的基本飲食原則真的很簡單，就是「2份蔬菜、1份蛋白質、1份優質澱粉」，進食順序是「水肉菜飯果」，今後 ...

吃東西時，我們可以採取「水→菜→肉→飯」順序，就是依照上面的編號，「1⃣️→2⃣️→3⃣️→4⃣️→(5⃣️)→6⃣️」依序用餐。先喝水、吃菜跟肉，可以提升飽足感，接著 ...

混搭食物是指炒飯、牛肉麵、餃子、咖哩飯……等。推廣211餐盤的宋醫師（211餐盤」飲食法──將每餐攝取的食物分為2 ...

醫師大推「211餐盤瘦身法」把握飲食比例原則，輕鬆吃出不復胖易瘦體質. 「211飲食法」只要改變飲食習慣，搭配運動減重超有感！