拉大脾前筋、拉大脾外筋、拉大脾前筋在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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動作要點在於靠核心維持穩定，並用臀部與大腿前、後側肌肉的力量移動。步驟：. －雙腿呈90度高跪姿，讓小腿、腳背平貼地面。手臂向前方打直伸出。

最後可以弓箭步伸展拉鬆大腿，前腳掌踩於地上，後腿放於地面，雙手撐於地上與前腿成一直線，臀部向前推，讓後腿與前腿成一線，每邊進行1分鐘。 Photo source: VitaminJINY@ ...

大腿前側拉筋動作1：單腿鴿式（20-30秒）. 這個動作能有效地拉伸大腿前側的肌肉，對大腿後側和臀部亦有幫助，做運動後拉伸大腿肌肉能紓緩肌肉出現緊繃 ...

將雙腿一前一後，前腿屈膝、後腿以膝蓋撐地，接著將上半身往前向下壓，用手拉著後腿腳背進行伸展，這個動作可以伸展到大腿前側的肌肉，讓大腿肌有伸展、 ...

拉伸大腿前側屈膝跪坐在瑜伽墊上，屁股坐在雙腳之間，慢慢的向後平躺，躺下之後大腿有明顯被伸展開的微酸感。 · 側臥屈膝側躺，慢慢呼氣，用大腿帶動小腿，慢慢往腹部彎曲 ...

我們臨床上遇到不少個案雖然都說自己很認真的拉筋但是柔軟度、活動度到一個程度就 ... 我們用影片來呈現一下，大腿前外側、股直肌伸展的常見問題吧！

運動後拉筋STEP 1：背部伸展、大腿內側拉筋 · 運動後拉筋STEP 2：大腿前側外側拉筋、胯部整形 · 運動後拉筋STEP 3：伸展背部、腿部整體拉筋 · 運動後拉筋STEP ...

1. 大腿前側拉伸. 首先屈膝跪在瑜珈墊上，臀部在雙腿之間坐下; 向後躺在瑜珈墊上; 感受大腿前側的拉 ...

如果還想要更深層的伸展，可以拉大兩腳的距離，呈現半劈腿，或直接身體往下、兩腳距離愈遠，到完成劈腿動作。 ◇ 伸展大腿內側.

運動前後適合做的伸展與拉伸動作有哪些？這些動作適合運動前暖身、運動後拉筋，簡易伸展運動這樣做，大腿、小腿與臀部的拉筋動作讓肌肉更放鬆！