推拉腿好處、居家推拉腿、推拉腿順序在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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在所有的健身課表中，推拉腿這種將大肌群分為三種的課表， ... 講完了這項課表所帶來的好處，接下來會用科學分析的方式告訴大家，如何安排一周的 ...

好處：. 可以加強針對小肌群; 好上手. 壞處：. 頻率低，一個部位只能練一次; 肌肉量提升較慢. 訓練菜單– 推拉腿分法：推– 拉– 腿– 推– 拉– 腿– 休息.

2019年3月16日 — 推拉腿這樣訓練的好處就是肌肉分化比較全面，不會重複針對一個肌肉進行刺激，既能保證肌肉的恢復，同時又不影響肌肉訓練狀態和效果。

PPL首先可以帶給我們的就是「少一些重疊，多一些恢復」的好處。推、拉、腿三者之間互相肌肉乾預最少，無論是大肌群還是小肌群都有足夠的時間進行 ...

腿（Leg），就是以下肢為主的訓練動作，包括髖部、腿前側、腿後側和小腿，例如深蹲和腿推。「推拉腿」訓練拆分法，優點是很直覺易懂、分區明確，初學者如喬叔也能輕鬆 ...

這個腿推拉你如果練的很到位了，那是基本不可能在下一個週期到來之前恢復到位的，而且有很多小肌群會經常擔任協同肌的角色，一直得不到很好的恢復， ...

2021年1月19日 — 女生做重訓的好處是？1.增加肌肉量減肥是爲了什麼，是爲了更好看的體型。而重訓是增肌減脂最主要的方式之一。女生最常遇到的「肌少症」問題，就可以靠重訓 ...

推拉腿缺點，你想知道的解答。腿推拉.一般一周兩循環.比如周一腿部訓練.周二推類動作包括肩部和...缺點是健美式的訓練因為組間休息短，組次數多，...| 運動資訊第一站.

推拉腿分法：推拉- 腿- 推拉- 腿- 休息. 推就是胸+肩+三头拉就是背+二头腿就是腿，可以加个核心训练。好处：. 频率高，一个部位一星期可以练两次 ...

什么是”推拉腿”锻炼法，中高阶健身必知，附计划. 南北健食 01-01 12:31 大. 如果你已经度过了健身新手期，想要更佳的肌肉增长率，那么能够让你达成目标，最好的锻炼 ...