鳥狗式變化、熊爬式、死蟲式在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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四足跪姿，頸部放鬆。手掌、膝蓋、腳板皆與肩同寬。 · 核心出力，右手前伸、左腳後伸，手腳與背、臀部呈一直線。 · 維持10秒，回到起始位置，再換邊進行。

鳥狗式 ( Bird Dog)是一個全身性的訓練運動。此動作對於核心和髖關節的控制有訓練效果。除了能鍛鍊下肢肌群與背部肌群外，還能加強平衡.

很多人在把手腳伸出去時，因為肩關節或是髖關節活動度有問題，但又想將手腳伸直，就容易用腰椎代償完成這個動作，進而增加下背的壓力。 ... 當你已經能夠 ...

無論是讓人體身體直立，維持脊柱穩定、平衡，或是運動擔負起穩定核心肌群的重要肌肉，都離不開豎脊肌。而這個運動可以強化背部的伸肌群，這肌群可以維持 ...

平衡感差，不僅走路易扭傷、站姿三七步，穿高跟鞋也容易摔倒。練習鳥狗式，或稱中軸平衡練習，可藉由訓練腹肌、背肌，提升身體的穩定性，同時運用到手臂及 ...

鳥狗式對於健身的好處 ... 「鳥狗式」是一個非常優秀且簡單易做的核心訓練動作，一個動作訓練的肌群極其廣泛，它可以訓練到我們的背部肌群，核心肌群以及 ...

1.死蟲式. 動作. (1) 首先平躺在瑜珈墊上，起始位置為，雙手舉至胸前，盡量和身體保持垂直，雙腳屈膝舉起，腳尖朝上，大腿和小腿呈90 度。 · 2.鳥狗式.

2018年1月24日 — 核心力量訓練：鳥狗式常見錯誤！ · 1.利用腹式呼吸，收緊你的核心肌群去穩定脊椎 · 2.不要太在意向上抬手或抬腿的動作，不要過多向上抬手太腿 · 3.下巴微微收 ...

鳥狗式. 這個動作對於核心和髖關節的控制有絕佳的訓練效果，除了能鍛鍊下肢肌群與背部肌群外，還能加強肌群的平衡與協調性，同時美化臀部線條與增加 ...

鳥狗動作就像棒式一樣，讓脊椎負責支撐重量最強壯的部分，同時進行支撐與負重的工作。只不過這兩個動作是透過兩種不同的方式刺激肌肉，棒式主要是在鍛鍛 ...