下犬式步驟、蛇式好處、下犬式步驟在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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連靜雯下犬式 · 建議從嬰兒式出發。 · 十根手指頭用力張開推地板，腳趾頭踩地。 · 讓膝蓋慢慢離地5-10公分，腹部緊靠大腿，臀部抬高。 · 胸口打開，不聳肩不 ...

首先採山式站姿，接著身體前彎，讓雙手放在腳側邊，胸口微微向前，腳往後踩，手掌撐地，上半身向下壓、臀部往上，讓身體呈現三角形，雙腳則是盡量伸展， ...

下犬式的正確做法和注意事項 · 1. 準備動作. 雙手打開與肩同寬，以掌心著地，雙腳打開臀部同寬，呈跪姿跪在一張軟墊或瑜伽墊上。此時雙手的手指應完全撐開 ...

【下犬式】步驟教學圖解 · 1.手腳著地呈跪姿 · 2.彎曲膝蓋、伸直背部 · 3.臀部高高提起 · 4.慢慢地讓腳跟碰觸到地面 · #完成姿勢覺得很困難的人，改做【簡易版 ...

下犬式（Downward facing dog，梵文為Adho Mukha Svanasana），名稱取自小狗，因為這個體式的姿勢看起來就像是狗在伸懶腰的模樣，能夠延展脊椎、放鬆肩背 ...

當他們在跑跑跳跳時，雙腿都需要足夠的肌肉力量才能進行，可是當肌肉一直處在緊繃的狀態下，會導致乳酸堆積，使雙腿出現痠痛的感覺，這時下犬式是一個很好 ...

每天做下犬式的5個理由 · 1 伸展後腿肌群. 當我們在站立、奔跑、四處走動時，都會帶給腿部許多緊張感，尤其是對運動員來說。 · 2 延展脊椎 · 3 調整混亂呼吸.

下犬式 · 1. 吐氣，手腳用力撐起身體，使身體呈現三角形，腳跟踩下，踏實地面。 · 2. 放鬆頸部不聳肩，手臂與背打直，手掌與腳跟平行墊子，不內八也不外八， ...

闊背肌群一路從我們的上手臂延伸到後背並且連接到骨盆，是一塊很大的肌肉，如果過度緊繃除了會影響肩膀舉不高之外，也可能造成腰痛的問題，下犬式時手臂延展至耳朵旁邊的 ...

【編者按】「下犬式伸展」是一種極具復健療效的瑜伽伸展姿勢。 ... 慢慢屈膝、伸直背部，依照順序來完成動作，連同所有步驟只要花上一分鐘就可以了。