下背痛骨盆、久坐下背痛、下背痛骨盆在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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改善凸肚翹臀下背痛！強背運動改善骨盆前傾骨盆歪斜！健康2.0 精華鄭雲龍脊椎保健達人@tvbshealth20 · HEALTH 2.0. HEALTH 2.0. 1.48M subscribers.

若產後韌帶鬆弛沒恢復，會造成骨盆及腰椎不穩定，引發下背骨盆疼痛。可藉由增生療法/ PRP 注射強化薦髂韌帶、恥骨聯合上韌帶、髂腰韌帶、及腰椎周圍韌帶。

現代人習慣久坐，導致腿部肌肉無力，進而使身體其他部位的肌肉發生「代償作用」，骨盆容易前傾、歪斜。時間一久，可能發生下背痛、小腹凸出等狀況。

很多人覺得翹臀很好，其實反而要小心可能是背肌太緊造成骨盆前傾！脊椎保健達人鄭雲龍傳授3招，改善骨盆歪斜和前傾問題，讓骨盆復位。

蝴蝶式伸展可以降低骨盆錯位的風險來減輕骨盆和背部的疼痛，如果持續練習，蝴蝶式伸展運動可以幫助減輕女性的慢性骨盆疼痛。

每天4動作放鬆肌肉，有助改善骨盆前傾. 下犬式：放鬆下背部、伸展臀肌; 橋式：訓練臀大肌; 屈膝伸展：放鬆髂腰肌; 深蹲：強化臀部、腿部肌肉.

下背痛、腰痠是核心力量不夠惹的禍？改善骨盆前傾5動作 · 1. 拉伸髂腰肌. 很多女孩子會痛經的話，好好做這個動作，會緩解哦~ · 2. 拉伸大腿前側. 股四頭肌發達的你，是不是 ...

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拉伸髖屈肌可以減少骨盆前傾的機會，骨盆前傾會在下背部形成更大的凹陷並引起疼痛。此外，研究指出，緊繃的髖屈肌會導致不良姿勢和下背部疼痛，因此 ...