如何把筋拉開、拉筋痛苦、拉筋硬在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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(1) 先找一牆面或是柱子，將雙手輕扶於牆面或柱子。採弓箭步，但一腳往後伸直拉筋。左腳膝蓋彎曲約90度，右腳伸直，感覺小腿後 ...

內側大腿拉筋操. （圖/如何出版提供）. 第一週是類似屈伸動作的內側大腿拉筋。每次所有拉筋操都做完後，就試試看劈腿。以屈伸運動的要領單膝立起，單腳伸展，上下蹲 ...

1. 拉筋入門初學者，必須保持鹼性飲食 · 2. 遠離精製糖、紅肉，對拉筋入門初學者更有效 · 3. 筋太硬，就要戒掉咖啡的習慣 · 4. 低鈉的飲食有助保持身體柔軟度 · 5. 高溫瑜珈有 ...

STEP1：趴在地上，大腿放於滾筒上面，雙手前臂將身體撐起。 · STEP2：用身體的重量下壓，前後移動，從大腿前側往上到髖關節根部都被滾筒按摩到。 · STEP3： ...

為了解開打結的橡皮筋，必須先用滾筒或按摩球破除局部沾黏，再進行整條肌肉、筋膜的拉筋伸展，才能達到真正的放鬆效果，切記，先滾後拉，順序可不能調換唷 ...

拉筋入門：推牆小腿拉筋 · 適合睡前拉筋：盤腿前彎 · 幫助全身拉筋：使用拉筋板 · 簡單舒展：抱膝伸展 · 拉筋減肥超有效：下犬式 · 低頭族學起來：肩膀後方伸展.

「筋」是肌肉所產生肌力的傳導者，自然也受到肌肉的牽制，換句話說，肌肉收縮就把「筋」給拉長了，長期的肌肉收縮就造成了筋的緊繃，失去其該有的彈性而脆 ...

這樣講大概還是會讓大家非常無感，就像掰開橘子或香吉士時，常有人隨手會把白色纖維撥掉那樣，以為筋膜就是個沒什麼用途的組織。不過，近20 年來，研究發現筋膜並不僅是 ...

4. 開腳伸展操 · 坐著將腳向左右打開至不能再開，骨盆挺立、腰桿挺直，背肌打直向前彎(記得臉要抬起來)，向前延伸自己可以達到的程度並維持10 秒 · 10 秒後輕輕向前擺動，邊 ...

可以從下犬式開始，收右腳讓右腳踩到兩手的中間，放開手撐起身體，並把左腿放下讓膝蓋至腳尖著地，身體挺直。這時可以感覺到左側髖部肌肉的延伸。如果 ...