尿不乾淨運動、尿不乾淨痛、坐著尿不乾淨在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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若因老化、運動不足等因素導致肌力低下，膀胱便會難以膨脹導致能儲存的尿液量減少。而對女性而言，更年期、停經時由於讓肌肉、血管柔軟的雌激素分泌減少， ...

緩慢的收縮夾緊肛門持續縮緊到陰道周圍肌肉及尿道口，此時收縮的肌肉即是骨盆底肌肉（或提肛肌），如此反覆的緩慢收縮與放鬆就是骨盆底肌肉運動。須注意不要用到腹部。

以運動角度切入治療，建議可做能加強骨盆底肌的「凱格爾運動」。 ... 練習前有三點須注意：(1)尿液排放乾淨，(2)骨盆、臀部穩定，(3)配合腹式呼吸。

提醒︰做時不需憋氣，雙膝不要夾緊。腹部、大腿、臀部不要收緊，如果這些部位覺得痠，表示做錯了。只要找對提肛肌，站著或 ...

解尿不乾淨，殘存尿液會不斷刺激膀胱內的張力接收器，刺激逼尿肌收縮， ... 能問題，透過適當藥物治療與積極練習凱格爾氏運動，至今沒有再發生感染。

基隆長庚醫院泌尿科醫師黃賢祥常對病人說，夜尿、頻尿次數多代表括約肌老化、萎縮，只要多做凱格爾運動或是骨盆底肌運動，把肌肉練健康了，就能改善夜 ...

「凱格爾運動」究竟有沒有做對，有時不好理解。衛福部國健署說明，民眾可選在排尿順暢時，刻意中斷尿流2至3秒，再把尿液全解乾淨；或是在洗澡時，將洗 ...

如果您不確定收縮的肌肉是否正確，下次回診檢查時，可以請泌尿科醫師幫您確認正確的肌肉收縮。您對膀胱的控制能力，應在三至四週內開始改善。如果每天尿 ...

可試試具提肛效果的「凱格爾運動」，對於攝護腺肥大所導致的頻尿或尿失禁，及接受攝護腺切除或行攝護腺根除手術後，小便控制差、頻尿、滴尿者，能強化骨盆 ...