斜方肌拉伸、斜方肌硬塊、斜方肌按摩在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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矯正圓肩和駝背的3個【斜方肌】運動 · 坐在椅子上，右手抓住椅子固定身體，左手扶著右邊耳朵，扣住頭往對角線方向推。 · 頭必須微微往右轉(若是扶著耳朵上方 ...

將雙手放在頭部的後側，雙手與頸部保持5%的力氣對抗，呼氣時低頭將脊椎一節一節的向下壓拉伸斜方肌，保持20-30秒。 3. 拉伸頸部側面肌群、肩部上方肌 ...

肩胛骨向後拉、上下移動、頸部轉動、伸展時，都有斜方肌的參與。用手去摸會發現斜方肌大多是緊繃的。長時間坐在椅子上用電腦的人、頭經常 ...

拉伸斜方肌 ; 訓練背部肌群練背之前可以先針對背部暖身，並使用滾筒或花生球放鬆上背，激活背肌後再訓練，效果更加倍。訓練時謹記：肩胛要內收下壓， ...

日常4個伸展動作快速放鬆你緊繃的斜方肌群 · 1.採用趴姿雙腳打開與腰部同寬，並把腿伸直。 · 2.將雙腿力量放鬆，接著將雙腳尖相互靠近。（張開也可） · 3.

反抱手臂，雙手交握放在腦後，肩膀用力往後伸展，之後在往回收到夾緊雙耳，每組做30秒每組，做兩組，感受到肌肉拉伸的姿勢才是正確的。廣告- 內文未完請 ...

伸展肩頸的方式不難，首先要端正地坐在椅子上，然後將雙手併攏放在脖子後方，確定脖子維持挺直。伸展肩頸紓壓運動再來伸出其中一隻手抓住椅子邊緣，另一 ...

上斜方肌伸展： 1.坐姿，左手抓椅子的邊緣，身體及頭部儘量向右邊倒，維持廿秒。

【一介粗人】3种情况的上斜方肌拉伸。别再瞎拉了好吗？。听TED演讲，看国内、国际名校好课，就在网易公开课.

我們需要縮短它，而不是拉長它；③ 上斜方肌在頸肩疼痛患者中並不過度活躍，需要增加募集來控制復發性疼痛； ④上斜方肌與腹橫肌和腰部多裂肌具有相似 ...