練小腿動作、腓腸肌訓練、徒手練小腿在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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小腿後側的「腓腸肌」是腿部最大的屈肌，俗稱為小腿肚，從膝蓋後方一直延伸到腿的下半部，可支持快速和爆發性動作；「比目魚肌」則從膝蓋後方外側延伸 ...

小腿並不是一整塊大肌肉，而是由三個肌肉組成. 腓腸肌屬於淺層肌肉，也是多關節肌肉，動作主要在腿部伸直的時候，訓練效果最好；比目魚肌則剛好相反， ...

健壯小腿練起來！操爆「小腿肌」六大訓練動作，男人下盤穩健很重要！ · 1.坐在凳子或椅子上，雙腳平放於地面，手握啞鈴置於大腿上方 · 2.保持核心出力，腳跟 ...

4個動作練小腿(4 Leg Workout). 50,535 views50K views. Jul 17, 2017. 512. Dislike. Share. Save. 黃士倫. 黃士倫. 62.8K subscribers. Subscribe.

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首先，小腿肌肉從側底伸展，接著用前腳掌的力量將靠墊推高，保持小腿肌肉在高點收縮1秒，然後再慢慢放下至開始位置，進行過程中腳後跟盡可能抬至最高，下降過程中將阻力由 ...

這兩塊肌肉雖然體積很難練得很大，但對加強小腿肌肉線條，防止小腿受傷具有重要的意義。 2、動作幅度和訓練強度. 小腿具有很強的適應能力。為了促進小腿 ...

雖然提踵是個很好的訓練小腿的動作，但是有些人一練小腿就容易抽筋，這毫無疑問在你訓練之前，小腿肌肉就處於較緊張的狀態，為了避免抽筋的現象你必須先 ...

2021年3月14日 — 你缺的只是這些瘦小腿習慣和拉筋動作！ ... IG上瘋傳的「貼牆運動」超夯，6個動作練出逆天鉛筆腿，找回大腿縫，消除水腫超有感！