小腿怎麼練粗、腓腸肌訓練、徒手練小腿在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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2.坐姿提踵 · 首先調整適當重量，起始動作為，雙手輕握手把，雙膝剛好抵在軟墊下方，雙腳前腳掌，踩穩踏板，腳跟微微往下壓，保持背部挺直。 · 吐氣時，小腿 ...

健身#求解小腿到底怎麼練粗啊！！！健身. 2016年12月26日03:47. 哪個女生想要這對小腿我跟他換！各位大神給小弟一點意見！

【在家練】腿部肌肉再進化！健身教練傳授4招「大腿、小腿肌群訓練」強化你的第二顆心臟！ ... 所以那怕是在加練，腿，也是你絕對不能放棄的一個部位！

如果你想要改善小腿肌，但又怕做運動會讓小腿變更粗，不妨先由日常的瘦小腿習慣開始做起，再搭配適當的拉筋伸展動作，不但可以解決小腿肌肉問題，更能讓腿 ...

練臀的時候又要怎麼避免一不小心把大腿也練粗呢？ ... 腓腸肌小腿肚那邊的肌肉，功能在於提起腳跟、穩固腳踝、站立平衡，通常腓腸肌太過發達，會讓小腿看起來比較粗壯.

坐在器械上，將你的腳趾放在器械底部的橫檔上，將膝蓋放在軟墊下面。（也可以將啞鈴或其他重物放在大腿上代替）然後再慢慢地，向地面方向儘可能低地放低你 ...

健身房裡常見的5種練腿器材：大腿推蹬訓練機（臀腿）、坐姿腿屈伸器（大腿前側）、俯身腿彎舉（大腿後側）、腿部外展內收機（臀/腿內外側）、器械負重提踵 ...

接續前一篇只選擇深蹲的方式來練腿，考量到有些人的身體條件， ... 用腳趾往地面推的方式抬起腳跟，讓小腿肌有擠壓的感覺，每一組都是先做完10下後， ...

我知道有些人可能會說：「腿的肌群這麼多，除了大腿，屁股、小腿都要算進去 ... 完整、姿勢正確的高品質腿部訓練，同時也是把腿練大、練粗的關鍵之一 ...

粗壯小腿有救了！健身教練4個「小腿伸展動作」鍛鍊比目魚肌，改善蘿蔔腿練出細長美腿. 原來適當地鍛鍊小腿肌肉 ...