肌肉增長速度、新手增肌速度、肌肉生長過程在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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在每次的動作過程中放慢速度以增加肌肉緊張的時間，也是建構肌肉肥大一個重要的方式。除了訓練方式要特別注意之外，保持高蛋白質的攝取量也是建構與修復 ...

我們希望增加的重量主要為肌肉，而非脂肪，但我們肌肉成長速度是有限的，若一次多攝取了太多熱量，過多的熱量最終還是會儲存到脂肪細胞。所以增肌期間，理想的增重速度 ...

加克奇克表示：「考慮到所有因素，平均來說男人每個月可以增加約0.45-0.9公斤肌肉，女性平均最多能增加0.45公斤肌肉。」他也說，比起做輕阻力和有氧運動 ...

血流對肌肉生長很重要，當肌肉在阻力訓練過程中收縮時，流向肌肉的血管會被壓縮，導致肌肉暫時缺氧，而缺氧會導致肌肉生長加快。而緊張時間的訓練方法會拉 ...

很努力的做重量訓練，肌肉成長速度卻很緩慢嗎？你應該要遵守肌肥大3個原則，另外，再去了解肌肥大的訓練菜單怎麼設計。想增肌的你看到這篇有福囉！

一個月能長多少肌肉 · 基因會影響肌肉的成長速度 · 長肌肉的關鍵. 刺激性; 修復 · 飲食的重要性. 1.不要跳過早餐; 2.堅持吃乾淨的食物！ 3.蛋白質; 4.多吃瘦肉; 5.保持水分.

換句話說，肌肉增長的多少和多快，大多取決於——你的基因。 ... 基因的20歲男性，快肌纖維佔身體比例的大部分，當他剛開始健身時，肌肉可能可以以每月2磅的速度成長。

接下來，我們要認識肌肉生長的速度，首先我們要有一個基本概念：. 肌肉生長的速度一定是慢的; 少鍛鍊經驗的朋友：肌肉生長速度較快；多鍛鍊經驗的朋友： ...

儘管肌肉生長的生理學複雜難懂，但增肌的科學原理倒是簡單許多。 ... 以機械的角度來看，肌肉生長是蛋白質合成的速度快於分解的速度，持續一段時間 ...

短時間吃多，增加的是脂肪不是肌肉. 首先，肌肉生長速度遠比想像中慢，而且練得越久的人，增長速度還會越來越慢。一般 ...