捲腹訓練、捲腹英文、坐姿捲腹在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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收緊腹部肌肉並吸氣，慢慢將雙手與雙腿直膝（初階者只要屈膝即可）舉起，手摸膝蓋、頭和肩背需離地。切記不可用手腳的重量直接甩起來，這樣下背部與脊椎會 ...

捲腹做法：膝蓋彎曲(或是伸直，這樣對下腹肌更有挑戰性)躺在地上。腰椎跟地面維持約一個掌心的位置。雙手抬起彎曲約放在頭部後方，利用核心力量將身體抬起 ...

而且捲腹可以訓練到的肌群包括：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌，可以輕鬆訓練女生最嚮往的「馬甲線」和「川字腹肌」! 新手練習捲腹需以「核心發力」牽動肌肉.

2020年11月30日 — 堪稱是能夠虐出人魚線的炸腹動作，利用旋轉身體的左右側訓練到腹斜肌，上手臂和身體的夾角不變，然後旋轉身體的上半身，用左手肘碰右膝蓋，用右手肘碰左 ...

想練出心目中的理想身材，穿上比基尼展現馬甲線，不妨來試試每天10分鐘，做捲腹變化式運動，持之以恆，絕對能達成人人稱羨的性感腹肌！ >> 居家「腹肌訓練 ...

單車式捲腹步驟 · 雙手放後腦杓。維持單腳離地的姿勢上半身轉體，同時抬高右手肘輕觸左膝。 · 換另一隻腳打直後，重複相同動作。 · 手肘輕觸膝蓋後（身體變成「ㄑ」字型） ...

從小到大，我們總被教育，要瘦小腹，就是要仰臥起坐啊！比起仰臥起坐，近年來更風行「捲腹訓練」，鍛鍊更集中在腹部肌肉上，還可以避免脊椎受傷， ...

你還在用仰臥起坐練腹肌嗎？可以停下來了！其實仰臥起坐不只練不到腹肌，還容易傷到頸椎跟背部，捲腹才是練腹肌的好幫手，而若在訓練的過程中感到 ...

接下來提供一系列腹直肌徒手訓練運動，以及由其衍生出的各種變化動作。捲腹. 這是針對腹肌壁整體的單關節訓練，特別是「上腹」的部分；另外也能透過變化型鍛鍊到腹斜 ...

反向捲腹可以訓練到腹直肌、腹橫肌、斜肌，同時利用上捲的動作可以按摩到頸部、背部對於久坐用電腦的上班族非常適用！反向捲腹技巧在於動作要慢， ...