超人式傷害、超人姿勢、超人式腰痛在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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長期久坐或是平常沒有運動習慣的人，腹部肌肉可能已經陷入沉睡，只要平時進行一些核心訓練，就能讓你像擁有「天然護腰」一樣，不只能避免腰痛，還可以減少運動傷害的發生 ...

對向超人式（又稱懸空棒式）. 用雙手與雙膝撐地，同時確保背部打直並收緊腹肌。將一手向前伸直，將對側的腿向後伸展。手腳儘量打直勿彎曲，伸展維持 ...

私人教練黃怡瑄指出，超人式為蝗蟲式的變化式，可以啟動全身肌肉，鍛鍊胸部、肩膀、手臂、腿部、腹部和下背部肌群，尤其可以強化腹部核心的力量，還能 ...

抬起頭，將一隻手向前伸直，並且將另一側的腿向後伸展。持續保持腹肌收緊，維持自然呼吸。 ... 訓練時，請在身體下方鋪放運動地墊或瑜珈墊，避免造成受力關節附近軟組織傷害 ...

再來看一個可以練習到臀大肌與背部豎脊肌的動作：超人式。如果你經常久坐，經常下背痛，就應該考慮練習這個動作強化下背部、臀部、與核心。

[email protected] 追蹤堡醫師最新復健/運動傷害資訊 ... 做一些超人式的运动这个动作要做得好非常的不容易你必须核心肌群真的很强壮才有办法好好的 ...

靜態超人式(Reach Forward)是一個全身性的訓練運動。此動作對於核心和髖關節的控制有訓練效果。除了能鍛鍊下肢肌群與背部肌群外，還能加強平衡與 ...

超人式是練習背肌的經典動作，練習者採取趴姿，臉朝下趴在地墊上，兩腿伸直，兩隻手臂都朝前伸展。接著臀部與下背收緊，同時把兩手臂與兩腳抬離地面15 ...

這篇主要想跟大家分享的運動，是「超人式」：鍛鍊核心肌群（尤其是豎脊肌）與臀部肌群的好運動！但是事實上，很多人在做這個運動時，沒有正確啟動到 ...

俯臥V字背伸展(超人式) 《動作》 (1)俯伏於地面，雙手雙腳伸直，腳尖微微撐地，雙手掌心應向下平放在地上。 (2)穩定核心、收緊臀肌與下背部，上半身與 ...