超人式脊椎、超人姿勢、超人式腰痛在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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羅馬椅的目的在於刺激腰椎（下背）及胸椎（中背）的伸展肌肉，然而它帶給脊椎的壓力為4000牛頓（NIOSH建議的動作是小於3300牛頓）。超人式的目的在於激活 ...

您是否知道地板超人式（superman）會給你的脊椎帶來大約6000牛頓（613公斤）的壓力？美國國家職業安全衛生研究所（NIOSH）建議脊椎壓縮的下限是3300牛頓（336公斤）。

私人教練黃怡瑄指出，超人式為蝗蟲式的變化式，可以啟動全身肌肉，鍛鍊 ... 可以強化腹部核心的力量，還能增加脊椎彈性、消除下背痛，同時幫助消化。

大小臂呈90度，手的位置可以讓你腰椎不受力，上背施力將胸部敞開，注意力放在背部和脊椎的伸展。可鍛鍊中下背，有薄背效果，動作不難，手推地的時候，上胸 ...

0：10 超人式卷腹示範講解步驟 · 吐氣的時候，讓你的膝蓋跟手肘往中間靠近，穩定 · 下一個吸氣再延伸、吐，鼻子吸氣、嘴巴吐氣，再一次吸，胸口推高，吐氣 ...

用雙手與雙膝撐地，同時確保背部打直並收緊腹肌。將一手向前伸直，將對側的腿向後伸展。手腳儘量打直勿彎曲，伸展維持續2～3秒。注意背肌要撐住，身體不可 ...

講到「核心訓練」，多數人想到可能是死蟲（deadbug）、平板式（plank）、超人式等運動，其實核心訓練的動作不只這些，只要能掌握「各階段核心運動」的訓練特點，就能 ...

超人式這一式是非常好用有效的居家運動不論是瑜珈,皮拉提斯,復健的必備訓練 ... 強化下背與核心力量; 改善脊椎側彎,修正體態; 強化上肢力量.與關節穩定性 ...

若曾有腰部、脊椎、腹部受傷的人，最好問過醫師或復健師後再開始練。再來看一個可以練習到臀大肌與背部豎脊肌的動作：超人式。

... 同時能夠平衡胸肌、保護脊椎、幫助維持正確姿勢等，是上半身的第一大 ... 圖/居家健身打造超強背殺第二招：俯臥V字背伸展(超人式)。worldgym提供.